10.000-STEGS KLUBBEN

Stegräknare
START  •  ANTAL MEDLEMMAR 156  •  INLOGGADE MEDLEMMAR 1  •  OM OSS
MINA STEG

Logga mina steg
Min stegdagbok
Statistik & diagram
TILLSAMMANS

Träningskompisar
Promenadgäng
Stegtävlingar
MIN PROFIL

Mitt krypin
Meddelanden
Mina inställningar
KLUBBHUSET

Diskussionsforum
Topplistor
Sök medlemmar

FORUM | SÖK INLÄGG HJÄLP Hjälp
 Forum | Träning
 Hur mycket kan man öka? Tumregler? << Tillbaka 
Zorban
Skrivet av: Zorban (Ej medlem) 2012-01-23 (23:01) 
Jag skaffade stegräknare inför nyår och är alltså total "newbie". Det första som hände var att jag promenerade mig till en inflammation i vänster hälsena
Nu har det lugnat sig så jag har dragit på med 15-20k steg om dan och snittade i mitt tycke finfina 17858 steg om dan förra veckan. Dock är jag lite fundersam:

Hur mycket brukar man kunna öka belastningen varje vecka så att kroppen får vänja sig? Har jag startat för hårt? Är en veckovis snittökning på säg 1000 steg per dag mer lagom?

Jag kanske startade lite hårt och hälen ömmar lite fortfarande, brukar hälsenor vara ett bekymmer för promenadproffsen?
 
Tili
Skrivet av: Inte inloggad Tili 2012-01-24 (17:41) 
Jag gjorde samma sak som dig, gick ut för hårt i början vilket resulterade i en inflammation i hälsenan. Då gick jag runt 20-25k steg och sprang på gymmet. Detta blev lite för mycket o jag fick varva ner stegen för jag märkte att hälsenan ville inte bli helt ok annars. Så körde ungefär 10k steg om dagen ist. innan jul ökade jag upp till 15k efter jul har jag legat på latsidan o är nu nere på 10k igen för o komma igång.

Tror man känner av själv hur mycket man kan öka. Tror inte man ska gå ut för mycket i början för då tröttnar man. Öka sakta men säkert när du märker att det blir en utmaning. Inte varje vecka utan kanske 1 gång i månaden om ens det. Öka endast om du märker att du kan göra det utan att det påverkar resultatet negativt i längden.
 
Zorban
Skrivet av: Inte inloggad Zorban 2012-01-24 (20:04) 
Tack, skönt att veta att det andra också haft problemet.
Jag har fortfarande lite känning i hälen (det stramar mest, ingen stor värk längre) så det är nog bäst att hålla sig till 10-12 ett tag. Som det ser ut på jobbet nu lär det dessutom vara lätt att dra ner på promenerandet ett tag...
Man blir lite impad av hur mycket vissa orkar och hinner promenera!
 
  


Inte inloggad Tavelmaggan
194161
Inte inloggad Linkan
145273
Inte inloggad Mutembei
122888
Inte inloggad zito
121436
Inloggad jali
101489



Inte inloggad Tavelmaggan
28814
Inte inloggad Mutembei
18481
Inte inloggad Linkan
18018
Inte inloggad zito
17327
Inte inloggad Babsa
15554
10.000-STEGS KLUBBEN
Dela med dig:
Facebook Pusha Bloggy Twitter Google Live Maila! Skriv ut!